Mendukung kesehatan dan kebugaran anak Anda lebih menantang dari sebelumnya karena pandemi COVID-19. Simak tips di bawah ini untuk mengetahui cara membantu anak Anda mengelola ngemil berlebihan, mengurangi makan emosional, dan meningkatkan aktivitas fisik.
Jika Anda tertarik untuk membantu keluarga Anda membuat pilihan makan dan olahraga yang sehat, tanyakan kepada dokter anak Anda tentang Program Berat Badan yang Sehat. Program Berat Badan yang Sehat dirancang untuk membantu keluarga dan anak Anda mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran Anda.
Mengelola ngemil
Mengemil bisa dengan mudah menjadi tidak terkendali saat Anda di rumah sepanjang hari. Merumput sepanjang hari dapat mengganggu target nutrisi keluarga Anda dan pola makan yang tidak teratur juga dapat membuat anak-anak merasa lebih lepas kendali di masa-masa yang tidak pasti ini. Ini terutama benar jika anak-anak terbiasa dengan jadwal makan standar di sekolah.
Yang dapat Anda lakukan:
Fokus pada jadwal makan dan waktu kudapan. Meskipun saat-saat ini tidak bisa sama setiap hari, Anda ingin menawarkan anak-anak Anda kesempatan untuk makan setiap 3-4 jam.
Mungkin akan membantu jika jadwal makan keluarga ditulis dan digantung di dapur sehingga semua orang tahu kapan waktu makan atau kudapan berikutnya.
Untuk anak-anak yang lebih kecil, akan sangat membantu untuk memiliki tanda yang menunjukkan kapan dapur ‘terbuka’ dan kapan dapur ‘ditutup.’
Jika anak Anda meminta kudapan sebelum waktu makan atau kudapan yang dijadwalkan, ingatkan mereka tentang waktu makan berikutnya yang dijadwalkan untuk Anda.
Di antara jadwal makan dan kudapan, biarkan anak memilih buah dan sayur jika mereka benar-benar lapar dan merasa tidak sabar menunggu jadwal makan / kudapan.
Makan terstruktur juga harus mencakup suguhan keluarga yang dijadwalkan! Ini membantu menegaskan kepada anak-anak bahwa semua makanan boleh dimakan kadang-kadang dan mereka tidak boleh merasa malu karena makan yang manis. Rasa malu saat makan camilan dapat menyebabkan perilaku makanan yang tidak sehat seperti menyelinap atau menimbun makanan.
Struktur adalah kuncinya! Ini termasuk menjaga struktur di sekitar tidur. Membantu anak Anda menjaga rutinitas waktu tidur dan bangun yang konsisten setiap hari dapat sangat membantu dalam mendukung kebiasaan sehat lainnya, termasuk kebiasaan makan yang sehat.
Makan emosional
Sama seperti orang dewasa, anak-anak sekarang mengalami stres yang lebih tinggi. Hal ini dapat memengaruhi isyarat lapar mereka, serta mengakibatkan keinginan untuk memilih makanan yang kurang sehat.
Yang dapat Anda lakukan:
Bantu anak Anda belajar tentang perbedaan antara kelaparan emosional dan kelaparan fisik.
Lapar fisik – datang secara bertahap dan dapat ditunda, dapat dipuaskan dengan sejumlah makanan, berarti Anda cenderung berhenti makan saat Anda kenyang, dan biasanya tidak menimbulkan perasaan bersalah.
Lapar emosional – terasa tiba-tiba dan mendesak, menyebabkan keinginan yang sangat spesifik, berarti Anda mungkin makan lebih banyak dari biasanya, dapat menyebabkan perasaan bersalah setelahnya.
Bantu anak Anda mempelajari strategi untuk mengelola kelaparan emosional, seperti membangun JEDA antara keinginan untuk makan dan tindakan makan. Jika ini bukan waktu makan atau kudapan yang dijadwalkan, bantu anak Anda membiasakan diri untuk JEDA dan melakukan sesuatu yang menyenangkan / mengganggu selama 10-20 menit sebelum memutuskan apakah mereka lapar secara fisik dan menginginkan kudapan. Nafsu keinginan / lapar emosional biasanya hilang jika kita menunggu dan melakukan sesuatu untuk mengatasi emosi di baliknya.
Ide strategi mengatasi yang digunakan selama JEDA: berbicara dengan teman, jurnal, menghabiskan waktu di alam, melatih kesadaran / relaksasi, mendengarkan musik, membaca, bernyanyi atau menari.
Penting untuk menuliskan rencana makan emosional anak Anda, karena ketika anak-anak marah, jauh lebih sulit bagi mereka untuk mengingat strategi mengatasi masalah mereka. Tuliskan dan gantung di tempat yang akan dilihat anak Anda saat mereka merasa lapar secara emosional.
Membantu anak Anda mengelola stres juga dapat membantu. Ini mungkin berarti relaksasi setiap hari, jalan-jalan keluarga, diskusi tentang kekhawatiran / kecemasan, atau berbicara dengan terapis. Kunjungi situs web ini untuk mengetahui beberapa ide hebat tentang cara membantu anak Anda mengelola stres selama pandemi:
Tetap aktif
Kebanyakan anak mendapatkan aktivitas fisik yang jauh lebih sedikit selama pandemi COVID-19. Menggerakkan anak-anak bisa menjadi tantangan tersendiri – tetapi aktivitas fisik yang teratur penting untuk kesehatan mental dan fisik anak Anda selama masa stres ini.
Yang dapat Anda lakukan:
Jadikan waktu di luar dan / atau olahraga sebagai bagian dari jadwal. Anak-anak berkembang dengan struktur dan prediktabilitas. Merencanakan waktu di luar, waktu olahraga, atau jalan-jalan keluarga dapat membantu seluruh keluarga tetap pada jalur dan bugar dalam aktivitas fisik.
Bekerja untuk membatasi waktu di layar. Anak-anak mungkin mendapatkan lebih banyak waktu layar saat ini daripada biasanya, dan itu tidak masalah, tetapi berusahalah memberikan kesempatan setiap hari bagi anak Anda untuk bersenang-senang tanpa layar (mis. Seni dan kerajinan, membaca, membangun dengan balok, permainan papan, bermain di luar) .
Jika sulit menemukan aktivitas yang diminati anak Anda yang tidak berbasis layar, akan sangat membantu jika menggunakan motivator atau penghargaan.
Buat itu menyenangkan!
SMP Negeri 4 Sragi kabupaten Pekalongan menerapkan belajar dari rumah dan tetap menjaga kesehatan dengan tetap berolah raga
Artikel ini telah terbit di harian Suara Merdeka